Les 10 meilleurs suppléments de curcuma pour aider à combattre l'inflammation

Le curcuma contient une puissante dose d'antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation

Tamar est une diététiste et une coureuse de marathon qui a servi dans les Forces de défense israéliennes (FDI) pendant deux ans en tant qu'instructeur de conditionnement physique au combat.

Rich Scherr est un stratège de mises à jour et un vérificateur de faits pour les marques Dotdash Meredith, notamment Health et Verywell. Il est un journaliste financier et technologique chevronné qui a été rédacteur en chef du Potomac Tech Wire pendant près de deux décennies et contribue régulièrement aux pages sportives du Baltimore Sun. Il a également été rédacteur en chef pour America Online et a contribué à Associated Press et au Washington Post.

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Santé / Marcus Millan

Vous connaissez peut-être l'épice jaune vif connue sous le nom de curcuma, couramment utilisée dans les currys ou les lattés au lait doré. Le curcuma provient de la racine d’une plante originaire d’Asie du Sud-Est, qui est généralement séchée et moulue pour en faire une épice couramment utilisée. En plus de donner une teinte dorée et un goût délicieux aux plats, l'ingrédient actif du curcuma, appelé curcumine, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Certaines recherches suggèrent que le curcuma peut soulager la douleur causée par l’arthrite, réduire les douleurs post-exercice et abaisser l’hyperglycémie et la tension artérielle.

Pour contribuer au mieux à réduire l’inflammation, nous vous recommandons de vous concentrer sur une alimentation anti-inflammatoire riche en aliments antioxydants tels que les légumes-feuilles foncés, les baies, les noix, les graines et d’autres aliments à base de plantes. Selon Jen Waegelein, MS, RDN, un supplément de curcuma peut apporter un bénéfice supplémentaire à ceux qui souffrent d'une maladie inflammatoire ou qui pratiquent des exercices de haute intensité. Elle ajoute que le curcuma seul n'est pas très bien absorbé, donc opter pour des suppléments contenant des doses concentrées ainsi que d'autres ingrédients qui améliorent l'absorption, comme les graisses ou la pipérine du poivre noir, peut être utile.

Afin de choisir les meilleurs suppléments de curcuma, notre diététiste professionnelle a analysé les recherches en cours, examiné les suppléments de curcuma actuellement disponibles et s'est entretenue avec d'autres diététistes professionnels qui travaillent avec des athlètes et des personnes souffrant de problèmes de santé liés à l'inflammation. Lorsque vous choisissez le supplément de curcuma qui vous convient le mieux, vous souhaiterez peut-être prendre en compte la forme, la dose et les tests effectués par des tiers.

Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Ils peuvent également interagir avec d’autres suppléments ou médicaments que vous prenez. Notre équipe de diététistes professionnels examine les suppléments selon notre méthodologie rigoureuse en matière de compléments alimentaires. Nous avons également demandé à une diététiste d’examiner cette page pour en vérifier l’exactitude scientifique. Veuillez toujours parler à un professionnel de la santé pour discuter des suppléments que vous envisagez de prendre.

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Pourquoi nous l'aimons :Ce produit certifié NSF pour le sport contient une forme de curcumine étudiée cliniquement, bien absorbée et exempte d'arômes et de colorants artificiels.

Il convient de noter :La dose recommandée est plus élevée que celle des autres suppléments, ce qui peut provoquer des maux d'estomac chez certains.

Le phytosome de curcumine de Thorne Research, connu sous le nom de Meriva, est une forme de curcumine étudiée cliniquement et dont l'absorption est plus élevée que la curcumine ordinaire. Des études montrent que cette absorption plus élevée peut être due au fait que la curcumine est liée à un type de graisse appelé phospholipide. C’est un bénéfice majeur, car la curcumine est souvent mal absorbée.

La dose recommandée est de deux gélules par jour, et ces gélules sont sans gluten, sans produits laitiers, sans soja et ne contiennent que des arômes et des colorants naturels. Cette portion contient 1 000 milligrammes de curcumine, ce qui est plus élevé que les autres suppléments, et une préoccupation possible est que cette quantité pourrait provoquer des maux d'estomac chez certains. Si tel est votre cas, Thorne propose une version de ce supplément à 500 milligrammes.